Masz problemy z zasypianiem? Przekręcasz się z boku na bok przez długie godziny, a potem cały dzień czujesz się wyczerpany? Wiem, jak to jest. W moim otoczeniu wiele osób, próbując nadrobić brak snu, sięga po nadmiar kawy i cukru, co często prowadzi do niechcianych kilogramów. Brzmi znajomo? Okazuje się, że proste ćwiczenia mogą zdziałać cuda – wystarczy poświęcić im dosłownie kilka minut przed snem.

Dlaczego warto spróbować jogi przed snem?

Coraz więcej badań naukowych potwierdza zbawienny wpływ jogi na nasze zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. A najlepsze jest to, że nie musisz być mistrzem elastyczności ani mieć za sobą lat praktyki. Te pozycje są tak proste, że poradzisz sobie z nimi bez problemu, nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą.

Na początku wystarczy minuta w każdej pozycji. Później możesz stopniowo wydłużać ten czas do pięciu minut, a nawet dłużej. Kluczem jest delikatność i słuchanie swojego ciała.

Propozycje pozycji, które pomogą Ci zasnąć

1. Balasana – pozycja dziecka

Jeśli masz problemy z kolanami, ta pozycja może nie być dla Ciebie. Jednak dla większości osób przyniesie głębokie odprężenie układu nerwowego, kręgosłupa, ramion i brzucha. Wyobraź sobie, że otulasz się własnymi ramionami, pozwalając napięciu odejść.

Jak wykonać: Klęknij na macie. Jeśli Twoje pośladki nie dotykają pięt, złóż koc kilka razy i umieść go na piętach, aby stworzyć podparcie. Wyciągnij ramiona przed siebie i pozwól czołu opaść na podłogę lub stosik dłoni. Pozostań w tej pozycji przez minutę lub dłużej, pamiętając o głębokich, spokojnych oddechach.

2. Supta Baddha Konasana – pozycja związanego kąta leżącego

Często nazywana pozycją „motyla”. Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i połącz stopy, pozwalając kolanom opaść na boki. Wiele osób zauważy, że ich kolana pozostają kilka centymetrów nad podłogą. Aby poczuć pełen relaks, podłóż pod każde kolano zwinięty koc lub poduszkę. Skup się na oddychaniu aż do samego podbrzusza.

Wskazówka: Jeśli czujesz napięcie w biodrach, spróbuj umieścić poduszki pod kolanami. Pozwoli to na większe rozluźnienie.

3. Skręt tułowia w leżeniu

Ta pozycja to fantastyczny sposób na uwolnienie napięcia z dolnej części pleców i kręgosłupa. Jest niezwykle prosta, a przynosi ogromną ulgę.

Jak wykonać: Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Powoli pozwól kolanom opaść na prawą stronę, jednocześnie delikatnie obracając głowę w lewo. Możesz wyciągnąć lewą rękę w bok i oprzeć ją na prawym udzie, aby pogłębić skręt. Upewnij się, że oba ramiona pozostają rozluźnione na podłodze. Oddychaj głęboko i poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało. Powtórz na drugą stronę.

4. Matsyasana – pozycja ryby

Pozycja ryby to gratka dla osób spędzających wiele godzin przy biurku. Otwiera klatkę piersiową i pomaga wyrównać postawę.

Jak wykonać: Połóż się na plecach, a swoje dłonie umieść pod pośladkami, palcami skierowanymi do stóp. Delikatnie wypchnij klatkę piersiową do góry, unosząc całą górną część ciała. Głowę możesz trzymać uniesioną lub ostrożnie oprzeć ją tyłem o podłogę. Wykonaj 5-10 głębokich oddechów, a następnie delikatnie wyciągnij ręce spod pośladków. Połóż się na plecach i przez chwilę ciesz się uczuciem otwartej klatki piersiowej.

Twoje ciało Ci podziękuje

Wprowadzenie tych kilku prostych pozycji do wieczornej rutyny może diametralnie zmienić jakość Twojego snu i ogólne samopoczucie. To inwestycja zaledwie kilku minut w siebie, która przynosi natychmiastowe rezultaty.

Czy masz swoje ulubione sposoby na relaks przed snem? Podziel się nimi w komentarzach!